伴侶出軌防治與親密關係重建：高潮屋潮玩總監的兩性相處與體感實戰指南
明明日子過得看似平穩，兩口子也沒有大吵大鬧，partner 卻在外頭走歪了——這樣的情況，難怪多數丈夫會一頭霧水。究竟是婚姻的哪個環節出了縫？以下兩個觀念，或許能替您理出頭緒。事情既然發生，必有前因後果；唯有先看懂對方為什麼會選擇離開，才談得上從源頭預防。
觀念一：在婚姻裡要主動扛起該負的責任，替伴侶分擔生活的重量。走進這個年代的女性早已不再是傳統刻板印象裡的家庭煮婦，她們在職場上的執行力與抗壓值不比任何人遜色，工作與家庭兩頭並進的重量甚至常常更沉。當丈夫對家庭責任敷衍塞責，又或者夫妻之間的情感厚度還不足以包容這種失衡時，伴侶很可能就會開始向外尋找暫時的出口，最後走向情感與肉體雙線出軌。所以最實際的做法，是先把自己該扛的部分扛起來；把自己的分量加重了，對方的肩膀自然就輕了。想了解更多兩性相處的專業觀點，可以到 高潮屋 逛逛。
觀念二：千萬別做出傷到另一半的行為，哪怕在你眼中只是芝麻綠豆大的小事。當事後追問出軌女方「為什麼」，最常聽見的答案幾乎都是：丈夫對我不好。而所謂「不好」，最常見的樣貌包括言語上的貶抑甚至是肢體暴力、隱瞞與欺騙、自己在外面也有出軌；或者是對妻子的狀態視而不見、愛搭不理。就算妻子已經有了婚外情，作息出現明顯異動——電話與簡訊暴增、外出時段愈來愈不固定——丈夫如果依然只顧著自己、不聞不問，那也只是把缺口愈撐愈大。
當這些細碎又連續的傷害累積到一定份量，妻子會慢慢不再把這段關係與這個家當回事，外界那些一時新鮮的誘惑也就順勢長了進來。到了這一步，身為伴侶一方若想守住這段感情，第一要務便是挪出時間陪伴家人，把關懷與體貼補回來；就算工作再忙、常年在路上奔波，也要把溫度與照顧留在屋內。當家裡的溫度回來了，向外尋求填補的動機自然會變低。其餘維繫感情的招式，歡迎隨時瀏覽 高潮屋 的兩性專區。
情感失和的十二種潛在傷害
一、健康管理意識變得薄弱
走入婚姻等同於扛下責任，多數已婚者反而更用心打理自己的身體。加拿大研究人員的調查指出，已婚男性出現胸痛警訊時，會比單身男性更早安排就醫檢查。然而一旦婚姻生活不如意，人往往整個人意志消沉，即使身體出狀況也不願掛號，拖著拖著健康就這樣迅速惡化。其實感情出現裂痕時，不妨先放寬心胸主動破冰，試著站在對方的角度想想：這個家裡，對方究竟投注了多少心血。同時也別忘了提醒自己，身體髮膚受之父母，再怎麼樣都不該虧待自己。
二、以暴食與嗜睡逃避，體重節節攀升
夫妻一旦起衝突，許多人會用暴飲暴食或整天昏睡來轉移焦慮，長期下來體型走樣。香港推動精神健康政策聯席組織的調查顯示，多數女性面對婚姻衝突時，會藉由購物或進食取得情緒宣發管道，靠向外發洩與向內補償換取心理上的安慰。但這套方法非但解決不了問題，反而容易讓人發福，進而拖累健康。碰上感情難題時，別獨自悶著，試著約 friends 聚聚聊聊、唱歌、動起來，或是到郊外走走。
三、雙方承受的壓力同步加劇
《性醫學》期刊於 2009 年發表的研究證實，夫妻之間維持規律的親密互動，能有效舒解壓力並提升生活滿意度。只是再親密的兩個人也免不了意見相左的時候，分歧一旦爆發，原本和諧的相處模式便容易被打亂。英國一項研究發現，家務分配不均與金錢糾紛，是最容易同時壓垮夫妻兩人的兩項因素。遇到非原則性的衝突時要記得：家不是拿來辯論誰對誰錯的競技場。珍惜彼此相遇的緣分，帶著感謝的心態，分歧才有機會化開、關係才有可能重修。
如果夫妻間的親密互動總是卡在「想做卻做不好」的階段，除了調整生活節奏，適度借助外力輔助也不是壞事。像是專門為提升女性體感而設計的 第二代欲火38°，便是以催情與刺激為核心訴求的產品；至於男性側，威而鋼 這類成熟型態則能讓狀態與信心重新穩定下來。工具選擇合宜，加上前面提到的責任與關懷，才是讓關係回溫的完整拼圖。
四、脾氣變得暴躁，情緒持續低落
美國北卡羅來納大學的研究人員發現，擁抱能促進人體分泌催產素，這種激素有助於舒緩壓力、改善情緒狀態。長久缺乏肢體接觸的夫妻，情緒容易失控，脾氣也會越來越暴躁。許多家庭忙於照顧長輩、撫養孩子或應付工作，長期缺乏心靈與身體的交流，傷的不只是感情，也折損彼此的身心健康。日常裡不妨多牽牽手、輕輕拍肩，短短幾秒的接觸就足以刺激催產素分泌，幫助彼此撫平焦慮。
五、睡眠品質變差
睡眠不好通常與壓力過大脫不了關係，第一步便是找出根源，確認究竟是不是感情因素造成。失眠時不妨借鑑「森田療法」的觀念：睡不著就讓思緒自由飄盪，等困意自己現身。有些人習慣躺著滑手機，這不僅自己難以入睡，也會干擾伴侶休息，讓對方覺得不被在乎。替對方著想一點，改掉那些悄悄磨損感情的壞習慣吧。
六、容易罹患焦慮症
2010 年世界衛生組織針對十五個國家、三萬五千人進行的調查顯示，婚姻美滿者心理健康狀況普遍較佳，而關係緊張的夫妻則較容易出現廣泛性焦慮症。尤其是完美主義者，在近距離接觸伴侶之後，發現現實與想像落差甚大，便容易產生焦慮情緒。這時候不妨想一想：世上哪有絕對完美的人與事？當初既然選擇了彼此，那就是難得的緣分。
七、罹患憂鬱症的風險提高
緊張的婚姻關係會拉高罹患憂鬱症的機率。英國倫敦大學聖喬治醫學院精神病學家帕凱的研究指出，一旦丈夫對妻子不忠或婚姻走向破裂，女性出現憂鬱症的風險將飆高六倍之多。許多人婚後對伴侶的優點便開始習以為常，不再相互欣賞與讚美，日子久了人也容易陷入憂鬱。從現在開始，認真去看見伴侶身上的美好，以及他（她）為你所付出的一切。
八、染上酗酒習慣
夫妻之間的衝突，或者親密關係的長期匱乏，都可能讓人借酒澆愁。美國聖迭戈大學精神病學教授加爾文科拉魯索指出，相當多四十歲以上的男性對婚姻感到糾結與不滿，於是選擇用酒精麻醉自己。但酒精帶不來真正的幸福，建議找最信任的人聊聊自身狀況，聽取一些中肯的建議。若問題始終無解，就該及早向心理諮商師尋求專業協助。
九、血壓升高
婚姻一旦出問題，對夫妻雙方的血壓都會造成負面影響。美國楊百翰大學研究人員的調查發現，婚姻美滿者血壓通常低於單身者，婚姻不幸者反而高於單身者。美國臨床心理學家特羅亞尼解釋，惡劣的婚姻關係會促使身體釋放「壓力激素」，讓心臟跳動加速。想維持良好的親密關係需要實際行動，每週抽出一天為伴侶做幾件貼心的小事，讓彼此都開心，血壓也能隨之往下走。
十、心臟病風險增加
多項研究顯示，美滿的婚姻能降低罹患心血管疾病的風險。美國心臟協會在 2010 年科技年會上公布的研究指出，配偶過世後的半年內，發生心臟病的危險會大幅上升。保持笑容對心臟健康有幫助，日常生活中不妨多回想婚姻裡的美好片段，每天痛快大笑五分鐘，對心臟相當有益。
十一、癌症發病率上升
多項研究顯示，對前列腺癌、肺癌、結腸癌等癌症患者而言，幸福的婚姻能提高存活率。但若婚姻關係不和諧，夫妻雙方長期處在高度壓力與擔憂中，身體機能便可能發生不良變化，甚至誘發癌症。婚姻要是出了狀況，雙方都該以樂觀的態度面對，積極採取行動，一起把問題的根源找出來。
十二、引發心碎症候群
美國哥倫比亞大學的研究人員發現，過度留戀過往的感情會讓人心痛難當。喪偶者經過大約一年的心理調適期後，不妨考慮找個知心的伴侶，重新踏入婚姻。離異者冷靜下來之後，若發現自己仍難以割捨前任，建議放下身段，尋找機會重修舊好。但若雙方的感情與日常生活都已遭到嚴重傷害，就不必再糾結留戀了——學會放下，才能迎向新的生活。更多情感經營的實用建議，歡迎持續關注 高潮屋。
